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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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陳曦 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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鍛煉臀部肌肉的方法有多種，包括深蹲、臀橋、箭步蹲等，要注意強(qiáng)度、頻率和飲食。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
2019-12-26 17:00
1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，可負(fù)重練習(xí)，每組6-10次，做3-5組。
2.臀橋：仰臥屈膝，臀部抬起，每組10-15次，進(jìn)行3組。
3.箭步蹲：前后腳交替下蹲，每組12-15次，做3組。
4.飲食：補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
5.休息：給肌肉48-72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，避免過度疲勞。
科學(xué)合理地鍛煉臀部肌肉，需綜合多種方法，并注意休息和飲食。
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