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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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高敏 主任醫(yī)師
廣東省第二中醫(yī)院
三級(jí)甲等
腦病科
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改變晚睡習(xí)慣，可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方面著手。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
2020-03-21 22:38
1.調(diào)整作息：每天固定上床睡覺(jué)和起床時(shí)間，即使周末也不例外。
2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.放松身心：睡前可通過(guò)冥想、深呼吸或泡熱水澡來(lái)放松。
4.控制飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)晚進(jìn)食，減少咖啡、茶等刺激性飲品攝入。
5.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，但睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持以上方法，有助于逐漸改變晚睡習(xí)慣，提升睡眠質(zhì)量。
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就醫(yī)問(wèn)藥
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