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預(yù)防心腦血管疾病，飲食至關(guān)重要。要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮蔬果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)食物，控制鹽和糖的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充有益的營(yíng)養(yǎng)素等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。 1.新鮮蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如西蘭花、菠菜、蘋(píng)果、橙子等，能降低膽固醇，減少血管損傷。 2.全谷物：包括糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維和B族維生素，有助于控制血糖和血脂。 3.低脂肪蛋白質(zhì)食物：如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白，且不會(huì)增加血脂負(fù)擔(dān)。 4.控制鹽和糖：減少鹽的攝入，避免高糖飲料和糕點(diǎn)，以防血壓和血糖升高。 5.補(bǔ)充有益營(yíng)養(yǎng)素：適量攝入富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚(yú)、亞麻籽等；魚(yú)油也有一定幫助，能調(diào)節(jié)血脂，但不能單純依賴。 總之，預(yù)防心腦血管疾病要綜合調(diào)整飲食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，并結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和定期體檢。