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改善睡眠及緩解大腦遲鈍，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食等方面入手。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸或瑜伽等方式。若存在焦慮、抑郁等情緒問題，應(yīng)及時(shí)尋求心理治療。 3.環(huán)境改善：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。使用舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡因、酒精和辛辣食物的攝入。睡前可喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。 總之，改善睡眠需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持良好的生活方式和習(xí)慣。如果睡眠問題嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。