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疫情下打籃球膝蓋疼，在家可通過休息、冰敷、藥物、康復(fù)訓(xùn)練、物理治療等方式高效恢復(fù)。 1.休息：停止打籃球等劇烈活動(dòng)，讓膝蓋充分休息，減少進(jìn)一步損傷。 2.冰敷：在疼痛初期，用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，可減輕炎癥和疼痛。 3.藥物：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 4.康復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。 5.物理治療：采用熱敷、按摩等物理治療方法，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。 疫情期間打籃球膝蓋疼，在家可通過上述方法促進(jìn)恢復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。