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營(yíng)養(yǎng)均衡時(shí)，碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣、氨基酸螯合鈣搭配合理飲食補(bǔ)鈣效果較好。 1. 碳酸鈣：含鈣量高，來(lái)源廣泛，價(jià)格實(shí)惠，是常用的補(bǔ)鈣制劑，搭配富含維生素D的食物，如深海魚(yú)、蛋黃等，可促進(jìn)鈣吸收。 2. 乳酸鈣：容易溶解，吸收率較高，適合胃腸道功能較弱者，搭配豆制品，如豆腐、豆?jié){等，能增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。 3. 葡萄糖酸鈣：口感較好，對(duì)胃腸道刺激性小，搭配牛奶、奶酪等乳制品，可補(bǔ)充更多鈣質(zhì)。 4. 枸櫞酸鈣：水溶性好，不需要胃酸活化吸收，適合胃酸缺乏者，搭配綠葉蔬菜，如菠菜、西蘭花等，可增加鈣的攝入。 5. 氨基酸螯合鈣：穩(wěn)定性好，吸收率高，能在不同的pH值環(huán)境中溶解，搭配堅(jiān)果類食物，如杏仁、核桃等，有助于補(bǔ)鈣。 選擇合適的鈣片并搭配合理飲食，能更好地達(dá)到補(bǔ)鈣目的。但補(bǔ)鈣應(yīng)根據(jù)自身情況，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑選擇鈣片。