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孕媽恥骨疼可嘗試左側(cè)臥位、仰臥位、半臥位、雙腿屈膝位、使用孕婦枕輔助臥位等睡姿來(lái)緩解。 1. 左側(cè)臥位：可減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，同時(shí)一定程度緩解恥骨壓力。 2. 仰臥位：若恥骨疼痛較輕，短時(shí)間仰臥可讓身體放松，但不宜長(zhǎng)時(shí)間保持，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)。 3. 半臥位：將上半身抬高呈半臥狀態(tài)，能減少恥骨聯(lián)合處的壓力，減輕疼痛。可借助靠墊等物品來(lái)維持姿勢(shì)。 4. 雙腿屈膝位：不管是側(cè)臥還是仰臥，將雙腿適當(dāng)屈膝，可使骨盆肌肉放松，緩解恥骨聯(lián)合處的張力，減輕疼痛。 5. 使用孕婦枕輔助臥位：孕婦枕可幫助支撐腹部和腰部，保持身體的正確姿勢(shì)，減輕恥骨的負(fù)擔(dān)，提高睡眠舒適度。 孕媽恥骨疼時(shí)，可根據(jù)自身情況選擇合適的睡姿來(lái)緩解疼痛。若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。