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絕經(jīng)后每天30分鐘運動，可選擇散步、瑜伽、太極拳、廣場舞、游泳等。 1.散步：是簡單有效的運動，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，在公園、小區(qū)道路等平坦地方進行，速度適中即可。 2.瑜伽：有助于調(diào)節(jié)身心，增強身體柔韌性，改善身體平衡能力，有多種體式可選擇，如樹式、三角式等。 3.太極拳：動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，對關(guān)節(jié)友好，可緩解絕經(jīng)后身體不適，提升身體免疫力。 4.廣場舞：節(jié)奏歡快，能愉悅心情，增強社交互動，在廣場等開闊場地進行，跟隨音樂舞動。 5.游泳：是全身性運動，減輕關(guān)節(jié)壓力，鍛煉肌肉力量，提高身體耐力，每周可進行2 - 3次。 絕經(jīng)后選擇適合的運動方式，堅持每天30分鐘運動，能提升身體素質(zhì)，改善心理狀態(tài)。運動時要注意循序漸進，避免過度勞累。