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關燈玩手機產(chǎn)生焦慮，可嘗試放松身心、規(guī)律作息、合理用眼、社交互動、藥物輔助等壓力應對法。 1. 放松身心：可通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式，讓身體和精神得到放松，緩解焦慮情緒。 2. 規(guī)律作息：保持固定的作息時間，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于穩(wěn)定情緒和改善焦慮狀態(tài)。 3. 合理用眼：減少關燈玩手機的習慣，控制用眼時間，適當進行眼部按摩和遠眺，減輕眼睛疲勞，也能在一定程度上緩解焦慮。 4. 社交互動：與親朋好友交流溝通，分享感受，獲得情感支持，轉(zhuǎn)移對焦慮情緒的注意力。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導下使用一些藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，幫助調(diào)節(jié)情緒，但需遵醫(yī)囑。 面對關燈玩手機帶來的焦慮，可綜合運用上述方法。若焦慮癥狀嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。