哪 5 種運(yùn)動(dòng)可幫人遠(yuǎn)離頸椎間盤(pán)突出？
哪 5 種運(yùn)動(dòng)可幫人遠(yuǎn)離頸椎間盤(pán)突出？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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歐建鋒 副主任醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨一科（關(guān)節(jié)中心關(guān)節(jié)科、骨病科）
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日常可通過(guò)游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球、瑜伽、頸部米字操等運(yùn)動(dòng)，幫助遠(yuǎn)離頸椎間盤(pán)突出。 1. 游泳：游泳時(shí)頭部需不斷抬起呼吸，可使頸部肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。 2. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)需抬頭仰望天空，能讓頸部處于后伸狀態(tài)，緩解頸部肌肉緊張，減輕頸椎壓力。 3. 打羽毛球：在打羽毛球過(guò)程中，頭部會(huì)隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)頻繁地前屈、后伸、側(cè)屈，有助于改善頸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉的協(xié)調(diào)性。 4. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作可拉伸頸部肌肉，糾正頸椎的不良姿勢(shì)，增強(qiáng)頸椎的柔韌性。 5. 頸部米字操：通過(guò)頭部按照“米”字的筆畫(huà)順序活動(dòng)，能全方位地鍛煉頸部肌肉，改善頸部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。 這些運(yùn)動(dòng)都有助于鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，改善頸部血液循環(huán)，從而幫助人們遠(yuǎn)離頸椎間盤(pán)突出。但運(yùn)動(dòng)要適度，若頸部有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-14 05:28
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