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預(yù)防睪丸腫瘤的3個(gè)運(yùn)動(dòng)小妙招，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、提肛運(yùn)動(dòng)等。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力，有助于預(yù)防睪丸腫瘤。每周可進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。 2. 力量訓(xùn)練：像俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，維持身體內(nèi)分泌平衡，對(duì)睪丸健康有益?？擅恐苓M(jìn)行2 - 3次，每次20 - 30分鐘。 3. 提肛運(yùn)動(dòng)：能改善會(huì)陰部血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉力量，對(duì)睪丸的血液供應(yīng)和代謝有積極作用。隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，每次收縮肛門3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 15分鐘，每天2 - 3組。 通過(guò)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和提肛運(yùn)動(dòng)這三個(gè)運(yùn)動(dòng)小妙招，能在一定程度上促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)身體抵抗力，對(duì)預(yù)防睪丸腫瘤有積極意義。但運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，且要適度，避免過(guò)度勞累。