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運(yùn)動(dòng)前后，食用菠菜、蘆筍、西蘭花、豆類、全麥制品等高葉酸食物恢復(fù)快。 1. 菠菜：富含葉酸，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，能為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，加快身體恢復(fù)。 2. 蘆筍：是葉酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，其含有的膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)廢物，減輕運(yùn)動(dòng)后的身體負(fù)擔(dān)。 3. 西蘭花：不僅葉酸含量高，還具有抗氧化作用，能幫助減輕運(yùn)動(dòng)引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)，緩解肌肉疲勞。 4. 豆類：如黃豆、黑豆等，含有豐富的蛋白質(zhì)和葉酸，蛋白質(zhì)可修復(fù)運(yùn)動(dòng)受損的肌肉組織，與葉酸共同作用促進(jìn)身體恢復(fù)。 5. 全麥制品：像全麥面包、全麥面條，富含復(fù)合碳水化合物和葉酸，能快速補(bǔ)充能量，維持身體正常的生理功能。 運(yùn)動(dòng)前后攝入這些高葉酸食物，能從不同方面為身體提供支持，促進(jìn)恢復(fù)。但食物攝入應(yīng)適量且均衡，以更好地滿足身體需求。