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對(duì)抗頸椎退行性變，有4種運(yùn)動(dòng)較為有效，分別是游泳、放風(fēng)箏、頸部米字操、瑜伽。 1. 游泳：游泳時(shí)頭部需不斷抬起換氣，頸部肌肉得到鍛煉，有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。 2. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)人通常需要仰頭，這能使頸椎處于后伸狀態(tài)，可緩解頸椎長(zhǎng)時(shí)間前屈導(dǎo)致的疲勞，改善頸椎生理曲度。 3. 頸部米字操：通過(guò)頭部按照“米”字的筆畫順序緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，能全方位活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增加頸椎的靈活性，減輕頸部僵硬感。 4. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作如貓牛式、山姿等，可幫助拉伸和強(qiáng)化頸部及背部肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對(duì)頸椎健康有益。 這4種運(yùn)動(dòng)各有特點(diǎn)，都能在一定程度上對(duì)抗頸椎退行性變。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。若頸椎不適癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。