為什么總是不開心感覺心情很壓抑
2025-03-24 14:16
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近幾個月總是被低氣壓籠罩著，明明生活沒什么大變故，可就是提不起勁。早上睜眼就覺得胸口壓著石頭，對以前喜歡的籃球和游戲也失去了興趣。夜里要么睜眼到三點(diǎn)，要么睡兩小時就驚醒，記性變得很差，連外賣軟件密碼都輸錯過好幾次。走在路上看到別人說笑會覺得刺眼，好像全的快樂都和我無關(guān)。
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回答1
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董淑杰 主任醫(yī)師
寧波鄞州慧康醫(yī)院
精神病
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我能理解你現(xiàn)在像被灰霧罩住的感覺，這種無緣無故的情緒低落確實(shí)是抑郁狀態(tài)常見的表現(xiàn)。先別急著責(zé)怪自己"矯情"，就像感冒會流鼻涕，大腦調(diào)節(jié)情緒的功能暫時出問題時，就會產(chǎn)生持續(xù)的心情壓抑。你說的睡眠問題、興趣喪失、自我否定，都是典型的信號。 建議從三方面嘗試調(diào)整：，每天30分鐘出汗運(yùn)動，快走也行，身體動起來能促進(jìn)多巴胺分泌；第二，哪怕沒動力也要維持基本社交，每周至少兩次和活人面對面說話，獨(dú)處時容易陷入思維反芻；準(zhǔn)備個小本子記錄每天三個微小成就，比如"今天按時吃了早飯"，重建自我價值感。 不需要馬上逼自己開心起來，咱們先把目標(biāo)定為"減少自我攻擊"。當(dāng)你又冒出"我真沒用"的念頭時，試著把它替換成"我的情緒生病了，這不是真實(shí)的我"。如果這種狀態(tài)超過兩周沒有改善，建議來門診做專業(yè)評估，就像長期低燒需要驗血查原因一樣，我們會幫你找到適合的調(diào)整方案。
2025-03-24 17:05
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