感覺自己得了焦慮癥怎么辦
近一個(gè)月總是莫名緊張，手心出汗，心跳快得喘不過氣。晚上躺床上腦子停不下來，擔(dān)心工作出錯(cuò)被辭退，檢查門窗四五次才能勉強(qiáng)睡著。地鐵里人一多就頭暈想吐，上周開會(huì)發(fā)言時(shí)突然全身發(fā)抖，差點(diǎn)中途逃跑。
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回答1
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張連仲 主治醫(yī)師
寧波鄞州慧康醫(yī)院
癔癥
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姑娘，你描述的情況確實(shí)很像焦慮癥的軀體化表現(xiàn)，不過先別急著給自己貼標(biāo)簽。很多年輕人在高壓環(huán)境下都會(huì)出現(xiàn)類似反應(yīng)，這說明你的身體在發(fā)出"需要休息"的信號(hào)。給你幾個(gè)具體建議： 試著把"完美"換成"盡力就好"。你檢查門窗、害怕工作失誤，其實(shí)是感缺失的表現(xiàn)。每天睡前寫3件當(dāng)天完成的小事，哪怕只是準(zhǔn)時(shí)吃飯這種小事 心跳快的時(shí)候別對(duì)抗，找個(gè)安靜地方坐下，用"4-7-8呼吸法"：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復(fù)5次。這個(gè)能直接調(diào)節(jié)植物神經(jīng) 把你擔(dān)心的具體事情列出來，比如"周一匯報(bào)可能卡殼"，然后在旁邊寫應(yīng)對(duì)方案，比如"提前演練3遍""準(zhǔn)備提示卡"。把未知恐懼轉(zhuǎn)化成可操作的步驟 暫時(shí)減少咖啡和奶茶，這些飲品里的咖啡因會(huì)讓你容易"一驚一乍" 這些方法你先堅(jiān)持兩周，如果身體癥狀沒改善，建議來門診做專業(yè)評(píng)估。記住，焦慮就像身體發(fā)出的火警警報(bào)，我們要做的是排查隱患，而不是拼命砸報(bào)警器。你愿意主動(dòng)求助已經(jīng)很勇敢了，接下來咱們一步步來。
2025-03-24 17:24
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。 查看全文»
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