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小妹妹，你說的這些癥狀確實是焦慮癥的典型表現(xiàn)。心跳快、手抖、睡眠差都是身體在過度緊張時的反應，就像身體里一直拉著根橡皮筋，時間久了肯定要出問題。 你現(xiàn)在要做的件事是調(diào)整呼吸節(jié)奏。每天抽5分鐘做深呼吸練習，吸氣4秒憋氣2秒呼氣6秒，這個能直接幫你放松神經(jīng)。第二是固定作息時間，哪怕睡不著也在固定時間躺下，睡前半小時別看手機。白天可以安排點簡單的運動，比如快走或者瑜伽，讓身體有釋放壓力的出口。奶茶咖啡這些性的飲料先停一停。 腦子里停不下來的負面想法也別硬憋著，試試這兩個方法：一是把擔心的內(nèi)容具體寫下來，寫完就合上本子告訴自己"現(xiàn)在先不想"；二是找點需要動手的事情做，比如拼圖或者整理房間。這些癥狀不會馬上消失，但堅持兩三個月會慢慢改善。要是出現(xiàn)胸悶胸痛或者手腳完全沒知覺的情況，記得及時來門診找我。別太自責，這不是你性格的問題，是身體發(fā)出信號需要調(diào)整了，咱們慢慢來。