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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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黃俏庭 副主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
精神醫(yī)學(xué)科
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擺脫失眠恐懼癥、重獲優(yōu)質(zhì)睡眠可從心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、藥物輔助等方面入手。心理調(diào)節(jié)能緩解恐懼情緒，改善睡眠環(huán)境利于放松身心，藥物可在必要時(shí)助眠。 1. 心理調(diào)節(jié)：可通過(guò)認(rèn)知行為療法，改變對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知和態(tài)度，減輕恐懼心理；也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 3. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 藥物輔助：必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 擺脫失眠恐懼癥、重獲優(yōu)質(zhì)睡眠需要綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)和改善睡眠環(huán)境是基礎(chǔ)，規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，藥物可在醫(yī)生指導(dǎo)下作為輔助手段。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。
2025-03-25 10:54
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是恐懼癥? 恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱，常見(jiàn)的恐懼癥類型有單純恐懼癥、場(chǎng)所恐懼癥(廣場(chǎng)恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對(duì)某種動(dòng)物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場(chǎng)所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時(shí)如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說(shuō)話，怕與人對(duì)視，怕見(jiàn)人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開(kāi)恐怖對(duì)象時(shí)，即沒(méi)有任何焦慮。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
