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為什么總是不開心感覺心情很壓抑

2025-04-01 12:35 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

近幾個(gè)月總感覺心里堵得慌，做什么都提不起勁兒。早上醒來(lái)就渾身發(fā)沉，明明睡夠了還是累得慌。吃飯沒(méi)胃口，晚上又翻來(lái)覆去睡不著。朋友約我出去打球都拒絕了，以前愛玩的游戲機(jī)落了層灰。有時(shí)候明明沒(méi)什么事，突然就鼻子發(fā)酸想哭。

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

陳美南副主任醫(yī)師

福州精神科醫(yī)院

精神病

我能理解這種持續(xù)的壓抑感讓你多難受，就像心里壓著塊大石頭喘不過(guò)氣。其實(shí)很多人都有過(guò)類似經(jīng)歷，這就像情緒的"感冒"，說(shuō)明你的身心需要調(diào)整了。咱們可以試試這幾個(gè)方向：首先別責(zé)怪自己"為什么開心不起來(lái)"，情緒低落和身體發(fā)燒一樣，是提醒你需要關(guān)注的信號(hào)。建議每天記錄三個(gè)微小的積極感受，比如"今天咖啡很香""路上看到開花的樹"，剛開始可能會(huì)覺得刻意，但堅(jiān)持寫能幫我們捕捉被忽略的生活亮色。其次調(diào)整晝夜節(jié)奏很重要，試著固定起床時(shí)間曬太陽(yáng)15分鐘，晚上提前半小時(shí)放下手機(jī)。身體有自己的修復(fù)時(shí)鐘，規(guī)律作息能慢慢改善疲憊感。另外每天安排20分鐘做件簡(jiǎn)單的事，比如散步聽歌、整理書桌，完成小目標(biāo)能積累掌控感。重要的是別獨(dú)自硬扛，可以找信任的人聊聊感受。如果暫時(shí)不方便和身邊人說(shuō)，我們這里隨時(shí)提供支持。情緒低谷不是你的錯(cuò)，就像天氣會(huì)下雨也會(huì)放晴，通過(guò)適當(dāng)調(diào)整，這種狀態(tài)是可以改善的。下周我們可以再聊聊這些方法的效果，你看怎么樣？
2025-04-01 15:08

就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。查看全文»

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