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你描述的疲勞感、情緒低落和睡眠問題，很可能是心理因素引起的。長期壓力過大、情緒壓抑或者焦慮，都可能讓身體“透支”，出現(xiàn)全身無力、注意力下降這些反應。這種疲憊不是“懶”或“矯情”，而是身體在提醒你需要關(guān)注心理狀態(tài)了。 建議先從調(diào)整生活節(jié)奏開始：盡量固定作息時間，睡前少刷手機，白天適當活動（比如散步10分鐘），讓身體找回規(guī)律。飲食上避免靠咖啡或甜食提神，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，避免血糖波動加重疲勞。 如果腦子里總停不下來亂想，可以試試簡單的放松方法，比如深呼吸（吸氣4秒、屏住2秒、呼氣6秒），每天練幾次，幫神經(jīng)系統(tǒng)“剎車”。另外，把你的感受寫下來，比如“今天比昨天累嗎”“當時發(fā)生了什么”，記錄一周后可能會發(fā)現(xiàn)疲勞的規(guī)律。 別急著給自己貼標簽，這種狀態(tài)很多人都會經(jīng)歷。如果兩周后沒有改善，或者出現(xiàn)明顯的情緒問題（比如經(jīng)常想哭、自責），建議復診。我們可以一起討論是否需要心理疏導或其他干預方式。記住，心理上的“感冒”和身體生病一樣常見，積極面對就能慢慢恢復。