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精神壓力大焦慮會(huì)引起哪些癥狀

2025-04-01 12:32 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

近一個(gè)月工作壓力特別大，晚上經(jīng)常翻來(lái)覆去睡不著，白天心跳快得像要蹦出來(lái)。注意力沒(méi)法集中，明明在開(kāi)會(huì)卻聽(tīng)不清別人說(shuō)話(huà)，總是忍不住對(duì)同事發(fā)脾氣。這兩天開(kāi)始頭痛胃脹，去醫(yī)院查了心電圖和胃鏡都說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，可我還是控制不住胡思亂想。

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

陳美南副主任醫(yī)師

福州精神科醫(yī)院

精神病

你的情況是典型的精神壓力引發(fā)的焦慮反應(yīng)。當(dāng)人長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)像緊繃的彈簧一樣發(fā)出警報(bào)——失眠、心慌、腸胃不適這些癥狀其實(shí)是神經(jīng)系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的表現(xiàn)。就像手機(jī)同時(shí)開(kāi)太多程序會(huì)發(fā)燙死機(jī)，我們的大腦也需要定期"清理緩存"。建議先從調(diào)整作息規(guī)律開(kāi)始，每天固定時(shí)間上床，哪怕睡不著也閉眼放松。工作間隙做3分鐘深呼吸：用鼻子吸氣4秒，屏住2秒，嘴巴慢慢吐氣6秒，這個(gè)動(dòng)作能直接安撫過(guò)度活躍的交感神經(jīng)。飲食方面少碰咖啡奶茶，換成溫?zé)岬木栈ú琛？梢試L試把焦慮寫(xiě)下來(lái)，比如在手機(jī)備忘錄里記錄"今天讓我緊張的三件事"，寫(xiě)完就鎖屏去做10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)。暫時(shí)減少刷社交媒體的時(shí)間，那些制造焦慮的推送就像給傷口撒辣椒面。周末約朋友打場(chǎng)羽毛球或者逛公園，肢體活動(dòng)能分泌天然的抗焦慮物質(zhì)。記住這些癥狀不是身體壞了，而是提醒你需要關(guān)心自己情緒的求救信號(hào)。如果兩周后情況沒(méi)改善，我們?cè)倬唧w討論適合你的調(diào)節(jié)方式。
2025-04-01 15:24

就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

疾病癥狀：夢(mèng)魘幻聽(tīng)

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黃堅(jiān)紅
主任中醫(yī)師

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科雜病，對(duì)腦血管病、帕金森病、眩暈、頭痛、抑郁焦慮狀態(tài)、失詳情»
管維平
副主任醫(yī)師 副教授

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唐國(guó)順
主任醫(yī)師

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擅長(zhǎng)：抑郁癥、失眠、冠心病、糖尿病、脂肪肝、過(guò)敏性疾病、咽炎、胃炎詳情»