焦慮癥會引起哪些身體上的癥狀
近一個(gè)月總感覺身體不對勁，胸口像壓了塊石頭，呼吸越來越費(fèi)勁。手腳發(fā)麻發(fā)抖，喉嚨像被掐住似的。難受的是半夜突然驚醒，心臟快跳出嗓子眼，渾身冷汗把睡衣都浸透了。明明檢查過心臟沒問題，但就是控制不住害怕自己會突然死掉。
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回答1
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魏曉杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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你描述的心慌、手抖、呼吸困難和睡眠問題，都是焦慮癥常見的軀體反應(yīng)。當(dāng)大腦持續(xù)處于"危險(xiǎn)警報(bào)"狀態(tài)時(shí)，會腎上腺分泌皮質(zhì)醇，這種壓力激素會讓身體出現(xiàn)：肌肉緊繃（導(dǎo)致酸痛發(fā)抖）、呼吸變淺（引發(fā)胸悶窒息感）、消化功能紊亂（產(chǎn)生惡心腹瀉）、以及植物神經(jīng)失調(diào)（出現(xiàn)心慌出汗）。這些都是真實(shí)的生理反應(yīng)，并不是你身體出了問題。 建議先從三件事入手：①每天做2次4-7-8呼吸訓(xùn)練（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒），這種腹式呼吸能直接調(diào)節(jié)自主神經(jīng)；②把劇烈心慌當(dāng)成身體在"打嗝"，試著原地快走或深蹲，通過肌肉運(yùn)動(dòng)消耗掉多余腎上腺素；③睡前90分鐘停止接觸電子屏幕，藍(lán)光會加劇神經(jīng)敏感度。多數(shù)在規(guī)律作息（固定起床時(shí)間重要）和減少咖啡因攝入后，軀體癥狀會有明顯改善。這些反應(yīng)確實(shí)折磨人，但就像發(fā)燒是免疫系統(tǒng)在工作一樣，它們恰恰說明你的身體在努力保護(hù)你。下次復(fù)診我們可以具體聊聊觸發(fā)這些癥狀的情境，找到適合你的調(diào)節(jié)方法。
2025-04-02 10:51
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