人為什么會得焦慮癥呢
近一個(gè)月總感覺胸口發(fā)悶，晚上躺在床上翻來覆去睡不著。白天開會時(shí)手會發(fā)抖，明明空調(diào)開得很足，后背卻不停冒冷汗?？吹焦ぷ魅合⑻崾揪托幕?，有兩次在地鐵站臺突然喘不上氣，去醫(yī)院檢查心臟又說沒問題。
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回答1
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儲興 主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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從醫(yī)學(xué)角度看，焦慮癥就像身體觸發(fā)了錯誤的警報(bào)系統(tǒng)。您出現(xiàn)的心慌、失眠、軀體癥狀，其實(shí)是大腦誤判了壓力信號的威脅級別。這可能和幾個(gè)方面有關(guān)：首先是遺傳特質(zhì)，如果家族中有人出現(xiàn)過焦慮或抑郁傾向，神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性可能會遺傳；其次是長期壓力積累，您提到的工作強(qiáng)度大、需要頻繁跨時(shí)區(qū)溝通，這種持續(xù)緊繃狀態(tài)會讓神經(jīng)遞質(zhì)分泌失衡；另外，追求完美主義的性格容易放大負(fù)面感受。 建議先從建立"壓力緩沖帶"開始：每天給自己30分鐘完全脫離電子設(shè)備的時(shí)間，嘗試正念呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松。記錄"焦慮日記"，把具體觸發(fā)事件和身體反應(yīng)對應(yīng)起來，這能幫助識別壓力源。飲食方面注意減少咖啡因攝入，下午四點(diǎn)后不喝濃茶咖啡。如果出現(xiàn)驚恐發(fā)作，可以用54321grounding技巧：說出5個(gè)看到的物體、4種觸感、3種聲音、2種氣味、1種能嘗到的味道，這個(gè)方法能快速激活理性腦區(qū)。建議每周保持4次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動，運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽是天然的情緒調(diào)節(jié)劑。這些調(diào)整需要2-3周才能見效，如果癥狀持續(xù)加重，我們可以進(jìn)一步制定認(rèn)知行為治療方案。
2025-04-02 15:20
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