如何判斷自己是否焦慮
近一個月總感覺胸口發(fā)悶，明明沒劇烈運動卻會突然心跳加快，手心出汗。晚上躺在床上翻來覆去睡不著，白天又總是擔(dān)心工作出問題，開會時明明準(zhǔn)備充分還是會聲音發(fā)抖?，F(xiàn)在連朋友約飯都不敢答應(yīng)，總覺得別人在背后議論我。
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回答1
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儲興 主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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從描述來看，你正在經(jīng)歷明顯的焦慮狀態(tài)。判斷焦慮有三個關(guān)鍵信號：一是身體反應(yīng)（比如心慌手抖、睡眠問題），二是過度擔(dān)憂（思考負(fù)面可能性），三是回避行為（比如拒絕社交）。這些反應(yīng)如果持續(xù)兩周以上，并且明顯影響日常生活，就需要重視。 建議先觀察自己的焦慮觸發(fā)點，試著記錄"什么時候/什么事情讓你難受"。每天做10分鐘深呼吸練習(xí)（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），這能直接調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。保持規(guī)律作息，尤其固定起床時間對穩(wěn)定情緒很有效。如果出現(xiàn)持續(xù)食欲減退、一周失眠超過3天，或者產(chǎn)生"活著沒意思"的念頭，建議立即面診。 焦慮就像心理的"火警警報"，它本身是保護機制，只是現(xiàn)在敏感度調(diào)得太高了。通過調(diào)整認(rèn)知模式和身體訓(xùn)練，絕大多數(shù)人都能找回平靜，你并不孤單。
2025-04-02 15:24
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