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運動如何緩解久坐導致的腰疼？

2025-04-06 21:22 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

運動如何緩解久坐導致的腰疼？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王小平主任醫(yī)師

暨南大學附屬第一醫(yī)院

三級甲等

疼痛科

運動可通過增強腰部肌肉力量、改善腰部血液循環(huán)、增加腰椎靈活性、糾正不良姿勢、減輕腰椎壓力等緩解久坐腰疼。 1. 增強腰部肌肉力量：如小飛燕、平板支撐等運動，能鍛煉腰部肌肉，為腰椎提供更好支撐，減輕疼痛。 2. 改善腰部血液循環(huán)：散步、慢跑等有氧運動，可促進腰部血液循環(huán)，帶走代謝廢物，緩解疼痛。 3. 增加腰椎靈活性：瑜伽、太極拳中的一些動作，能增加腰椎的活動范圍，減少僵硬感。 4. 糾正不良姿勢：運動過程中可培養(yǎng)正確姿勢習慣，減輕腰椎負擔。 5. 減輕腰椎壓力：游泳等運動，身體在水中浮力作用下，腰椎壓力減小，利于緩解疼痛。運動對緩解久坐腰疼有諸多益處?？筛鶕?jù)自身情況選擇適合運動，但運動要適度，循序漸進。若腰疼嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。
2025-04-07 02:24

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