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擺脫例假肚子疼，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可從運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備等方面制定，如散步、瑜伽、慢跑等。 1. 運(yùn)動(dòng)類型：選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步，能促進(jìn)血液循環(huán)；瑜伽可幫助放松身心、拉伸肌肉；慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意速度不宜過快。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：例假期間身體較為虛弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以微微出汗、不感到過度疲勞為宜。避免進(jìn)行劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。 3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右，不宜過長(zhǎng)?？蛇x擇在例假前幾天開始適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例假期間根據(jù)身體狀況調(diào)整。 4. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周運(yùn)動(dòng)3 - 4次，保持一定的規(guī)律性，但不要過于頻繁，給身體足夠的休息時(shí)間。 5. 運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳踝、活動(dòng)腰部等；運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松，避免肌肉緊張。 制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)于擺脫例假肚子疼有一定幫助。通過選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率以及做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備，能有效緩解例假期間的疼痛。但如果疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。