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日?？赏ㄟ^(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、游泳、小飛燕、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)有效預(yù)防后背左邊疼。 1. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)背部肌肉力量，改善背部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張，預(yù)防后背疼痛。站立位，雙臂伸直向兩側(cè)打開，然后緩慢向前合攏，重復(fù)多次。 2. 游泳：是全身性運(yùn)動(dòng)，可鍛煉背部肌肉，減輕脊柱壓力。自由泳、蛙泳等不同泳姿都能對(duì)背部起到鍛煉作用。 3. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量。 4. 瑜伽：有很多體式可伸展和強(qiáng)化背部肌肉，如貓牛式、下犬式等，能增加脊柱靈活性，緩解背部不適。 5. 慢跑：促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也能鍛煉背部肌肉，維持背部的穩(wěn)定性。 這些運(yùn)動(dòng)都能在一定程度上增強(qiáng)背部肌肉力量、改善血液循環(huán)、增加脊柱靈活性，從而有效預(yù)防后背左邊疼。但運(yùn)動(dòng)要適度，循序漸進(jìn)。