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心理壓力導(dǎo)致睡眠癱瘓時(shí)，可通過轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、活動(dòng)臉部肌肉、嘗試發(fā)聲、移動(dòng)手指腳趾、深呼吸等方式自我叫醒恢復(fù)正常。 1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：先緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，再上下轉(zhuǎn)動(dòng)，這能刺激眼部神經(jīng)和肌肉，向大腦傳遞覺醒信號(hào)。 2.活動(dòng)臉部肌肉：嘗試輕輕收縮和放松面部肌肉，如眨眼、皺眉、張嘴等，逐步喚醒面部神經(jīng)。 3.嘗試發(fā)聲：雖然睡眠癱瘓時(shí)發(fā)聲困難，但可以努力發(fā)出微弱的聲音，比如哼聲，引起大腦注意。 4.移動(dòng)手指腳趾：先從輕微地彎曲和伸展手指、腳趾開始，逐漸增加動(dòng)作幅度，讓身體感知到活動(dòng)。 5.深呼吸：有意識(shí)地進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，調(diào)節(jié)身體的緊張狀態(tài)，為身體提供更多氧氣，有助于恢復(fù)清醒。 當(dāng)心理壓力導(dǎo)致睡眠癱瘓時(shí)，上述方法可幫助自我叫醒恢復(fù)正常。若情況頻繁發(fā)生，建議尋求專業(yè)心理咨詢科醫(yī)生的幫助。