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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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王澤 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)科
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保護(hù)頸椎的運(yùn)動有米字操、小飛燕、游泳、放風(fēng)箏等。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序轉(zhuǎn)動，活動頸部各個(gè)方向的肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部的靈活性和穩(wěn)定性。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。該動作能鍛煉頸部和腰部的肌肉力量。 3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部需要不斷地抬頭、低頭和轉(zhuǎn)動，有助于增強(qiáng)頸部肌肉的力量，減輕頸椎的壓力。 4. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，人需要抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，可緩解頸部肌肉的緊張，改善頸椎的生理曲度。 這些運(yùn)動都能在一定程度上保護(hù)頸椎，但運(yùn)動時(shí)要注意適度，避免過度勞累。長期堅(jiān)持這些運(yùn)動，對頸椎健康有益。
2025-04-16 06:45
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