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飽受腰椎間盤折磨，可嘗試小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，脊柱的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉腰背肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能增強(qiáng)核心肌群力量。 5. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可改善腰部血液循環(huán)。 這些鍛煉方法能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，緩解腰椎間盤問題。但鍛煉要循序漸進(jìn)，若鍛煉中疼痛加劇，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。