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3種在家就能做的盆底修復(fù)簡單運動

2025-04-20 20:56 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

3種在家就能做的盆底修復(fù)簡單運動

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

朱敏主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級甲等

婦科

在家進行盆底修復(fù)可嘗試凱格爾運動、仰臥抬腿、臀橋等簡單運動，有助于恢復(fù)盆底功能。 1. 凱格爾運動：收縮盆底肌肉，像中斷排尿一樣，保持收縮3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行，每次做10 - 15分鐘，每天2 - 3組。 2. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與床面成90度，保持片刻后緩慢放下，重復(fù)10 - 15次為一組，每天做3 - 4組。 3. 臀橋：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝保持一條直線，維持3 - 5秒后放下，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這些運動簡單易行，在家就能操作，長期堅持進行，能有效鍛煉盆底肌肉，促進盆底功能恢復(fù)。不過運動需循序漸進，避免過度勞累。若盆底問題嚴重，建議及時就醫(yī)。
2025-04-20 23:59

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