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運(yùn)動降低血液葡萄糖可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、增加日常活動量、運(yùn)動時(shí)間選擇和運(yùn)動頻率安排等方式。 1. 有氧運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能提高身體對胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉對葡萄糖的攝取和利用。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長期穩(wěn)定血糖。 3. 增加日?；顒恿浚簻p少久坐時(shí)間，多站立、走動，如爬樓梯、步行上下班會消耗更多能量。 4. 運(yùn)動時(shí)間選擇：餐后1 - 2小時(shí)運(yùn)動，可有效降低餐后血糖高峰。 5. 運(yùn)動頻率安排：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，分3 - 5天進(jìn)行，力量訓(xùn)練2 - 3次。 通過合理選擇運(yùn)動方式、時(shí)間和頻率，增加日?；顒恿浚苡行Ы档脱浩咸烟撬?。但運(yùn)動時(shí)要注意安全，循序漸進(jìn)。若血糖控制不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。