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有效預(yù)防疲勞性骨折的方法有合理安排運動、增強骨骼強度、選擇合適裝備、做好熱身與拉伸、保證充足休息等。 1. 合理安排運動：要循序漸進增加運動強度和時間，避免突然過度運動，防止骨骼承受過大壓力。 2. 增強骨骼強度：保證飲食中鈣、維生素D等營養(yǎng)素的攝入，可多吃牛奶、雞蛋、魚類等食物，必要時可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D滴劑等。 3. 選擇合適裝備：運動時選擇合適的鞋子和護具，能減少運動對骨骼的沖擊力，降低骨折風險。 4. 做好熱身與拉伸：運動前充分熱身，運動后進行拉伸，可提高肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，減少運動損傷。 5. 保證充足休息：讓身體有足夠時間恢復(fù)，避免連續(xù)高強度運動，給骨骼修復(fù)和生長的時間。 通過合理安排運動、增強骨骼強度、選擇合適裝備、做好熱身與拉伸以及保證充足休息等方法，能在一定程度上有效預(yù)防疲勞性骨折。在日常生活中，應(yīng)重視這些預(yù)防措施，保護骨骼健康。