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產(chǎn)后無奶可通過運(yùn)動(dòng)催乳，常見運(yùn)動(dòng)有擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、產(chǎn)后健身操、游泳、腹式呼吸等。 1. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：能鍛煉胸部肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，有助于乳腺通暢，利于乳汁分泌。可站立位，雙手握拳，兩臂經(jīng)前平舉后向兩側(cè)打開，重復(fù)進(jìn)行。 2. 瑜伽：有很多適合產(chǎn)后的體式，如貓牛式、蝴蝶式等，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，舒緩身心壓力，對(duì)催乳有一定幫助。 3. 產(chǎn)后健身操：能增強(qiáng)身體的新陳代謝，促進(jìn)身體恢復(fù)，也可刺激乳腺分泌乳汁，可按照專業(yè)的產(chǎn)后健身操教程進(jìn)行練習(xí)。 4. 游泳：是全身性的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體機(jī)能，在合適的時(shí)間進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，也可能對(duì)催乳起到積極作用。 5. 腹式呼吸：可增強(qiáng)膈肌力量，改善呼吸功能，促進(jìn)身體的氣血運(yùn)行，對(duì)乳汁分泌也有一定益處。可平臥位，放松腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。 運(yùn)動(dòng)催乳是一種安全有效的方法，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)。若產(chǎn)后無奶情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢。