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正確解壓可通過運動鍛煉、調(diào)整呼吸、培養(yǎng)興趣愛好、社交傾訴、藥物治療等方式。 1. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，如跑步、瑜伽、游泳等。 2. 調(diào)整呼吸：深呼吸可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。找安靜地方，閉上雙眼，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，重復(fù)多次。 3. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的事情中，如繪畫、書法、攝影等，能轉(zhuǎn)移注意力，放松身心。 4. 社交傾訴：與親朋好友交流溝通，分享感受和壓力，獲得情感支持和建議。 5. 藥物治療：癥狀嚴重時，可遵醫(yī)囑使用藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。 應(yīng)對壓力引發(fā)的焦慮恐懼癥，可綜合運用上述方法。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。