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久坐拉伸小腿肌肉，可采用站姿踮腳、坐姿勾腳、弓步拉伸、墻壁輔助拉伸、臺階拉伸等方法。 1. 站姿踮腳：雙腳與肩同寬站立，緩慢踮起腳尖，至最高點后保持幾秒，再緩慢放下，重復(fù)多次。能有效鍛煉小腿后側(cè)肌肉。 2. 坐姿勾腳：坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖盡力向上勾起，感受小腿前側(cè)拉伸，保持一段時間后放松，反復(fù)進(jìn)行。 3. 弓步拉伸：前腿弓，后腿伸直，后腳腳跟不離地，身體重心向前傾，感受后腿小腿拉伸，左右腿交替進(jìn)行。 4. 墻壁輔助拉伸：面對墻壁站立，雙手撐墻，一只腳在前，一只腳在后，后腿伸直，腳跟貼地，身體向前壓，感受后腿小腿拉伸。 5. 臺階拉伸：前腳掌站在臺階邊緣，腳跟懸空，緩慢下壓腳跟，感受小腿拉伸，保持一定時間。 這些拉伸方法簡單易行，能有效緩解久坐導(dǎo)致的小腿肌肉緊張?？筛鶕?jù)自身情況選擇合適的方法，經(jīng)常進(jìn)行拉伸，維護(hù)小腿肌肉健康。