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坐久了腰疼，可通過腰部伸展、貓牛式、仰臥屈膝收腹、站立扭轉(zhuǎn)、飛燕式等動作快速緩解。 1. 腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后向左右兩側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，保持15 - 30秒，左右各做3 - 5次。 2. 貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地。吸氣時，背部下沉，頭部上揚；呼氣時，背部拱起，頭部下垂，重復(fù)做10 - 15次。 3. 仰臥屈膝收腹：平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，保持3 - 5秒后放下，做10 - 15次。 4. 站立扭轉(zhuǎn)：雙腳站立與肩同寬，雙手叉腰，上半身向左或向右轉(zhuǎn)，保持身體穩(wěn)定，左右各扭轉(zhuǎn)10 - 15次。 5. 飛燕式：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持3 - 5秒后放下，做10 - 15次。 這些動作能有效緩解久坐導(dǎo)致的腰疼，促進腰部血液循環(huán)，增強腰部肌肉力量。日常應(yīng)避免久坐，定時起身活動。若腰疼持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。