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壓力大時可通過前俯后仰、左右旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、聳肩運動、環(huán)繞頸項等頸椎保健操放松身心。 1. 前俯后仰：站立或坐姿，雙眼平視，頭部緩慢前屈至最大限度，再后仰至最大限度，各保持幾秒后回到原位，重復(fù)多次。 2. 左右旋轉(zhuǎn)：頭部緩慢向左或向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度時停留幾秒，感受頸部肌肉拉伸，再轉(zhuǎn)回原位，兩側(cè)交替進行。 3. 左右側(cè)屈：頭部向左側(cè)或右側(cè)彎曲，耳朵盡量靠近肩膀，保持片刻后回正，換另一側(cè)，重復(fù)操作。 4. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后放下，重復(fù)多次，可緩解肩部和頸部肌肉緊張。 5. 環(huán)繞頸項：頭部以頸部為軸，按順時針或逆時針方向做圓周運動，動作要緩慢、柔和。 這些頸椎保健操簡單易行，能有效緩解頸部肌肉緊張，減輕壓力。日常可經(jīng)常練習(xí)，保持頸部健康。但做操時動作要輕柔，避免過度用力造成損傷。