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例假期間汗蒸適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)可提升安全性，主要的營養(yǎng)補(bǔ)充有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。 1. 蛋白質(zhì)：例假期間女性身體較為虛弱，汗蒸會加速身體代謝，消耗能量。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能增強(qiáng)體力，如雞蛋、牛奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2. 維生素：維生素C有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，可從橙子、草莓等水果中獲?。籅族維生素能參與能量代謝，全谷類食物是其良好來源。 3. 礦物質(zhì)：鐵元素可預(yù)防例假失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血，可通過食用瘦肉、菠菜等補(bǔ)充；鉀元素能維持身體電解質(zhì)平衡，香蕉中富含鉀。 4. 碳水化合物：能快速補(bǔ)充能量，像米飯、面包等主食可適當(dāng)多吃。 5. 水分：汗蒸會大量出汗，補(bǔ)充水分很關(guān)鍵，可多喝溫開水或淡鹽水。 例假期間汗蒸補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，合理攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能保障身體在汗蒸時(shí)的安全與健康，但汗蒸時(shí)間不宜過長。若有不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。