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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王楚懷 主任醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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緩解頸椎病的5個動作有米字操、聳肩運動、頸部伸展、靠墻站立仰頭、轉頭運動等。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序進行緩慢轉動，活動頸部各個方向的肌肉，增加頸部關節(jié)的靈活性。 2. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放松下落，重復多次，可緩解肩部和頸部的肌肉緊張。 3. 頸部伸展：站立或坐直，用手將頭部向一側緩慢拉伸，感受頸部另一側的伸展，兩側交替進行。 4. 靠墻站立仰頭：背部靠墻站立，頭部盡量向后仰，保持一段時間后放松，能增強頸部后方肌肉力量。 5. 轉頭運動：緩慢地將頭部向左右兩側轉動，轉動幅度以能承受為宜，可改善頸部血液循環(huán)。 這些動作簡單易行，能在一定程度上緩解頸椎病帶來的不適。但如果頸椎病癥狀嚴重，應及時就醫(yī)治療。日?？蓤猿肿鲞@些動作，維護頸部健康。
2025-05-04 18:39
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