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頸椎病保健體操可有效緩解頸部不適，常見(jiàn)動(dòng)作有米字操、頸部伸展、左右側(cè)屈、前后點(diǎn)頭、聳肩運(yùn)動(dòng)等。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫(huà)的順序緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)頸部各個(gè)方向的肌肉，增強(qiáng)頸部靈活性。 2. 頸部伸展：站立或坐直，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢將頭部向后仰，再向前低頭，感受頸部前后肌肉的拉伸。 3. 左右側(cè)屈：保持身體正直，將頭部向左側(cè)或右側(cè)彎曲，用耳朵去貼近肩膀，感受頸部側(cè)面肌肉的伸展。 4. 前后點(diǎn)頭：頭部緩慢向前點(diǎn)，再向后仰，動(dòng)作要輕柔，重復(fù)多次，可改善頸部血液循環(huán)。 5. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后再放松下沉，反復(fù)進(jìn)行，能緩解肩部和頸部的緊張。 這些保健體操簡(jiǎn)單易行，職場(chǎng)人在工作間隙適當(dāng)進(jìn)行，可幫助預(yù)防和緩解頸椎病。但如果頸部疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。