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應(yīng)對肩膀受涼疼痛，可采用聳肩運(yùn)動、手臂劃圈、拉伸肩部、爬墻運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動等運(yùn)動技巧。 1. 聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒后再緩慢放下，重復(fù)多次，可促進(jìn)肩部血液循環(huán)。 2. 手臂劃圈：站立位，雙臂伸直，以肩部為中心，做順時針和逆時針的劃圈運(yùn)動，能增強(qiáng)肩部肌肉力量。 3. 拉伸肩部：一只手臂伸直橫于胸前，用另一只手臂將其往身體方向拉，感受肩部拉伸，換側(cè)重復(fù)，可緩解肩部肌肉緊張。 4. 爬墻運(yùn)動：面對墻壁，雙手沿墻緩慢向上爬動，盡量達(dá)到最大高度，然后再緩慢放下，有助于改善肩部活動度。 5. 擴(kuò)胸運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬，兩臂伸直向后擴(kuò)胸，同時抬頭挺胸，可鍛煉肩部及背部肌肉。 這些運(yùn)動技巧簡單易行，能在一定程度上緩解肩膀受涼疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。