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頸椎病保健體操有米字操、頸部伸展操、聳肩運(yùn)動(dòng)、頸部側(cè)屈操、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。 1. 米字操：頭部緩慢地按書(shū)寫(xiě)筆畫(huà)的順序做“米”字動(dòng)作，活動(dòng)頸部各個(gè)方向的肌肉。 2. 頸部伸展操：站立或坐直，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢地將頭部向后仰，然后再向前低頭，感受頸部肌肉的拉伸。 3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后再緩慢放下，重復(fù)多次，可緩解肩部和頸部的緊張。 4. 頸部側(cè)屈操：將頭部向一側(cè)傾斜，耳朵盡量靠近肩膀，保持片刻后換另一側(cè)，能增強(qiáng)頸部側(cè)面肌肉力量。 5. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：頭部緩慢地順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，注意旋轉(zhuǎn)幅度要適中，避免過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)。 這些保健體操能幫助活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)、放松肌肉、增強(qiáng)頸部力量，對(duì)頸椎病康復(fù)有一定輔助作用。但做操時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力。若頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。