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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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夏揚 副主任醫(yī)師
東南大學附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學科
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后頸部疼痛困擾很多人，有3種運動可緩解，分別是頸部伸展運動、游泳、放風箏等。 1.頸部伸展運動：站立或坐直，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，感受頸部側(cè)面拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)，重復(fù)多次，能放松頸部肌肉。 2.頸部旋轉(zhuǎn)運動：頭部緩慢順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，每個方向旋轉(zhuǎn)3 - 5圈，可增強頸部靈活性，減輕僵硬感。 3.游泳：游泳時頸部需不斷調(diào)整姿勢，能有效鍛煉頸部肌肉，增強頸部力量，減輕疼痛。 4.放風箏：放風箏時頭部后仰，可使頸部肌肉得到拉伸和鍛煉，改善頸部血液循環(huán)。 5.羽毛球：打羽毛球過程中，頭部會頻繁地抬頭、低頭、轉(zhuǎn)頭，有助于活動頸部關(guān)節(jié)，緩解疼痛。 這些運動能有效緩解后頸部疼痛，但運動要適度，若疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-05-12 01:55
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