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消除頸紋的康復(fù)訓(xùn)練包括頸部伸展、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)、頸部前屈后伸、頸部側(cè)屈、下巴上抬等。 1. 頸部伸展：站立或坐直，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢將頭部向后仰，感受頸部前方的拉伸，保持15 - 20秒后恢復(fù)原位。 2. 頸部轉(zhuǎn)動(dòng)：保持身體穩(wěn)定，將頭部緩慢向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓下巴靠近肩部，保持15 - 20秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。 3. 頸部前屈后伸：先將頭部向前低，使下巴盡量靠近胸部，再緩慢將頭部向后仰，感受頸部前后的拉伸，各保持15 - 20秒。 4. 頸部側(cè)屈：將右手放在頭頂，緩慢向右側(cè)拉頭部，感受頸部左側(cè)的拉伸，保持15 - 20秒，換另一側(cè)重復(fù)。 5. 下巴上抬：坐直身體，頭部保持正直，將下巴向上抬起，感受頸部下方肌肉的收縮，保持10 - 15秒。 這些康復(fù)訓(xùn)練可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部皮膚彈性，減少頸紋。訓(xùn)練要長期堅(jiān)持，且動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過度用力造成損傷。若頸紋嚴(yán)重，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。