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當(dāng)下健身熱潮中，腰肌勞損恢復(fù)訓(xùn)練可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳、慢跑等方式進(jìn)行。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。 2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，維持一定時(shí)間。 4. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，腰部肌肉不用承受過多壓力，同時(shí)還能鍛煉腰背肌肉。 5. 慢跑：適度的慢跑可以增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。 這些訓(xùn)練方法有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。但訓(xùn)練時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。