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日常遠(yuǎn)離背部疼痛，可從保持正確姿勢、適度運動鍛煉、選擇合適床墊、注意背部保暖、避免過度勞累等方面入手。 1. 保持正確姿勢：站立和坐立時，保持脊柱自然挺直，避免彎腰駝背或長時間維持同一姿勢，減輕背部壓力。 2. 適度運動鍛煉：進行有氧運動，如游泳、瑜伽、慢跑等，增強背部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。 3. 選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬，中等硬度的床墊能為脊柱提供良好支撐，緩解背部壓力。 4. 注意背部保暖：根據(jù)天氣增減衣物，避免背部受涼，可通過熱敷促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5. 避免過度勞累：避免長時間背重物或進行高強度體力勞動，合理安排工作和休息時間。 通過保持正確姿勢、適度運動、選擇合適床墊、注意保暖和避免過度勞累等日常保健措施，可有效預(yù)防背部疼痛。若背部疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。