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運動對緩解肋間神經(jīng)痛有幫助，常見動作有轉(zhuǎn)體運動、伸展運動、深呼吸運動、擴胸運動、貓式伸展等。 1. 轉(zhuǎn)體運動：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢轉(zhuǎn)動上半身，左右交替，能增強肋間肌肉力量，改善神經(jīng)受壓狀況。 2. 伸展運動：站立或坐直，一側(cè)手臂向上伸直，向?qū)?cè)彎曲身體，感受肋間的拉伸，可緩解肌肉緊張。 3. 深呼吸運動：平臥或站立，緩慢深吸氣，使腹部和胸部充分?jǐn)U張，再緩緩呼氣，能增加胸廓活動度，減輕神經(jīng)刺激。 4. 擴胸運動：站立，兩臂伸直，向后做擴胸動作，重復(fù)進行，可鍛煉胸背部肌肉，減輕肋間神經(jīng)痛。 5. 貓式伸展：雙膝跪地，雙手撐地，像貓一樣弓背和塌背交替，能增加脊柱靈活性，改善肋間神經(jīng)周圍環(huán)境。 這些運動動作簡單易行，長期堅持能在一定程度上緩解肋間神經(jīng)痛。但運動時要注意適度，若疼痛加劇應(yīng)立即停止，并及時就醫(yī)。