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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
康復科
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腰肌勞損是常見腰部疾病，恢復訓練可助緩解。常見訓練有小飛燕、五點支撐、平板支撐、游泳、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。 4. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時能鍛煉腰部肌肉。 5. 倒走：選擇平坦安全的道路，倒走時膝蓋不要彎曲，步子均勻緩慢。 這些訓練可增強腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。訓練應循序漸進，避免過度勞累。若癥狀嚴重，需及時就醫(yī)。
2025-05-18 20:14
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