與骨盆前傾說(shuō)再見(jiàn)！4種運(yùn)動(dòng)幫你矯正
2025-05-18 21:12
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與骨盆前傾說(shuō)再見(jiàn)！4種運(yùn)動(dòng)幫你矯正
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王澤 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)科
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骨盆前傾可通過(guò)運(yùn)動(dòng)矯正，常見(jiàn)的有效運(yùn)動(dòng)有平板支撐、仰臥抬腿、臀橋、拉伸髖屈肌等。 1. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能增強(qiáng)核心肌群力量，穩(wěn)定骨盆。 2. 仰臥抬腿：平躺在地上，雙腿伸直緩慢抬起，與地面呈90度，可鍛煉腹部和大腿肌肉，平衡骨盆周圍力量。 3. 臀橋：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，強(qiáng)化臀部肌肉，改善骨盆前傾。 4. 拉伸髖屈?。赫玖⑽?，一腳在前，一腳在后，前腿屈膝，后腿伸直，身體前傾，感受后腿髖部前方的拉伸，放松緊張的髖屈肌。 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)矯正骨盆前傾有幫助，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，且運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范。若骨盆前傾嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-05-19 00:40
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