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戒煙最痛苦時，可通過轉(zhuǎn)移注意力、借助藥物、進(jìn)行運動、尋求支持、調(diào)整飲食等方式應(yīng)對。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到感興趣的事情中，如閱讀、繪畫、下棋等，讓注意力從吸煙沖動上轉(zhuǎn)移開。 2. 借助藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用尼古丁貼片、尼古丁口香糖、鹽酸安非他酮等藥物，緩解戒煙不適。 3. 進(jìn)行運動：適當(dāng)運動能促進(jìn)新陳代謝，釋放內(nèi)啡肽，改善情緒，減輕戒煙痛苦，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 尋求支持：告訴家人、朋友自己在戒煙，讓他們監(jiān)督和鼓勵，也可加入戒煙互助小組。 5. 調(diào)整飲食：多吃蔬菜水果，避免吃辛辣、油膩食物，減少對吸煙的渴望。 戒煙過程中會遇到痛苦階段，采用轉(zhuǎn)移注意力、借助藥物、運動、尋求支持和調(diào)整飲食等方法，能幫助克服困難，成功戒煙。若不適嚴(yán)重，建議到成癮醫(yī)學(xué)科就診。